Slaapcoaching

Om te helen is het belangrijk om lichaam en geest te laten rusten: slapen is een wonder dat ons door de natuur is gegeven. Het is noodzakelijk om te herstellen. Op het moment dat je langer dan drie maanden slapeloos bent en dit voor klachten zorgt overdag, kan je cognitieve gedragstherapie voor insomnia (CGT-i) overwegen.

Of een slaapprobleem langdurig wordt, heeft veel te maken met het gedrag rondom slaap en de gedachten hierbij. Het doel van CGT-i is het doorbreken van deze cirkel. De belangrijkste onderdelen van de behandeling, die neurologen hebben uitgestippeld, zijn: informatie over slaap, zelfregistratie van slaap- en waakgedrag, doorbreken van verkeerd aangeleerde slaapgewoonten, aanpakken van niet-helpende gedachten en leren verminderen van lichamelijke spanning.

Wat niet aan bod komt, is hoe je met slaapmedicatie omgaat en hoe je die kan afbouwen en stoppen. Dit gebeurt steeds in overleg met je huisarts en apotheker. CGT-i kan dan ook zeer ondersteunend werken wanneer je bijvoorbeeld een afbouwprogramma voor benzodiazepines en verwante slaapmedicatie zou overwegen. 

Je houdt best rekening met een intensieve samenwerking tijdens een periode van minstens vijf weken waarin vijf gesprekken zullen plaatsvinden en een follow-up sessie na één maand.

Week 1: INTAKE – Anamnese en introductie slaapdagboek
Week 2: Slaapeducatie en slaaphygiëne
                 Analyse van het slaapdagboek en terugkoppeling
                 Bespreking van slaapbelemmerende gedachten
                 Wegnemen van spanning en stress door ademhalingsoefeningen
                 en beweegadvies
Week 3:  Introductie van stimuluscontrole en slaaprestrictie
                 Stop met piekeren: anti-piekeroefeningen
                 Opvolging bewegingsadvies en verdiepende ademhalingsoefening
Week 4: Aan de slag met stressoren
Week 5: Hervalpreventie
Week 6: Follow-up na een maand

Buiten psycho-educatie over slaap komt er emotieregulatie, stressreductie en zelfreflectie aan bod. Slaapadvies is meer dan slaapadvies en daarom is het goed slaapadvies. Het vormt een fundament van helen van veerkracht en stabiliteit.